如何克服考試怯場(chǎng)

高考是一個(gè)是一場(chǎng)千軍萬(wàn)馬過(guò)獨(dú)木橋的戰(zhàn)役。面對(duì)高考，考生總是有很多困惑，什么時(shí)候開(kāi)始報(bào)名？高考體檢對(duì)報(bào)考專(zhuān)業(yè)有什么影響？什么時(shí)候填報(bào)志愿？怎么填報(bào)志愿？等等，為了幫助考生解惑，大學(xué)路整理了如何克服考試怯場(chǎng)相關(guān)信息，供考生參考，一起來(lái)看一下吧

　　產(chǎn)生怯場(chǎng)的生理原因，是大腦的皮層中由于情緒高度緊張而出現(xiàn)了優(yōu)勢(shì)興奮中心，這個(gè)優(yōu)勢(shì)興奮中心又因?yàn)槊庹T導(dǎo)規(guī)律而使大腦皮層的其他部位產(chǎn)生抑制，簡(jiǎn)單地說(shuō)，就是大腦中緊張的興奮中心把其他該興奮的地方給壓抑住了。因此，解決怯場(chǎng)問(wèn)題，關(guān)鍵在于消除干擾性的優(yōu)勢(shì)興奮中心。

　　孩子的過(guò)度緊張是由于過(guò)度的壓力制成的，這壓力既有外部的，也有自身的。

　　壓力來(lái)自家長(zhǎng)。家長(zhǎng)望子成龍、望女成鳳，期望值非常高，而且把期望變成了言語(yǔ)、行動(dòng)，不斷給孩子施加壓力：“你一定要考好，考好了有獎(jiǎng)勵(lì)。”“考不好就是沒(méi)出息?！薄案改傅南Ｍ谀闵砩?，考不好就全完了?！薄翱疾缓茫貋?lái)跟你算帳?！薄以谛袆?dòng)上重點(diǎn)保護(hù)，準(zhǔn)備品、補(bǔ)腦液、高級(jí)……這些言行成為有形和無(wú)形的壓力，集中到孩子腦子里去。

　　壓力來(lái)自學(xué)校。有些學(xué)校以及老師運(yùn)用動(dòng)員、成績(jī)排隊(duì)甚至倒計(jì)時(shí)方式促使學(xué)生好好念書(shū)，提高成績(jī)。對(duì)于面臨升學(xué)考試的學(xué)生，更是雙管齊下，造成緊張氣氛。這對(duì)學(xué)生的壓力是很大的。

　　壓力來(lái)自社會(huì)。由于社會(huì)上競(jìng)爭(zhēng)日趨激烈，各種考試成為人們的一個(gè)熱門(mén)話題。親友們見(jiàn)到孩子，經(jīng)常會(huì)問(wèn)：“書(shū)念得怎樣，考試得多少分？”而且往往鼓勵(lì)幾句：“好好念，將來(lái)考大學(xué)，當(dāng)?！笔獠恢@些關(guān)切的話語(yǔ)，對(duì)孩子都會(huì)成為心理壓力。

　　如果一個(gè)孩子對(duì)這些壓力能夠正確認(rèn)識(shí)，自我調(diào)控，變壓力為動(dòng)力，考場(chǎng)上不亂方寸，那么，不但不會(huì)影響成績(jī)，有可能考得比較好。

　　如果一個(gè)孩子，本來(lái)成績(jī)就不好，而且沒(méi)有信心，對(duì)這些壓力抱無(wú)所謂態(tài)度。任誰(shuí)怎么說(shuō)，我行我素，考試也不會(huì)見(jiàn)起色。

　　問(wèn)題在于，有的孩子心很重，把這些“石頭”一塊一塊摞在腦子里，而且自己給自己加壓，自我期望值也很高，但是又缺乏堅(jiān)強(qiáng)的意志來(lái)調(diào)控高度緊張的情緒。一到考試時(shí)候，優(yōu)勢(shì)興奮中心成為嚴(yán)重的干擾源，當(dāng)然考不好了。

　　怎樣做才能使孩子考試不怯場(chǎng)呢？

　　首先，要從家長(zhǎng)開(kāi)頭，做好減壓的工作。一方面，家長(zhǎng)不要在平時(shí)給孩子太多的精神壓力，不要盲目地給孩子定過(guò)高的指標(biāo)，達(dá)不到就如何如何。在臨近考試時(shí)，尤其不要天天嘴不離口地談考試的事，因?yàn)槟阏f(shuō)得越多，考試時(shí)*孩子產(chǎn)生緊張情緒的信號(hào)就會(huì)越多。另一方面，不宜在孩子考試前和考試期間，為孩子做過(guò)多的物質(zhì)準(zhǔn)備和具體服務(wù)，如*很多的營(yíng)養(yǎng)品，像保護(hù)大熊貓似的處處服務(wù)周到，這些做法會(huì)給孩子增壓。適當(dāng)改善一下飲食是可以的，不能過(guò)分。

　　其次，指導(dǎo)孩子正確對(duì)待考試，幫助孩子減輕自我壓力。孩子的水平是客觀的，只要認(rèn)真復(fù)習(xí)，認(rèn)真做好考試準(zhǔn)備，能考出自己的實(shí)際水平就行了。孩子有時(shí)對(duì)自己的水平認(rèn)識(shí)不夠，自我期望過(guò)高，甚至有僥幸心理。有的孩子總擔(dān)心出錯(cuò)，這樣，進(jìn)考場(chǎng)就緊張，一旦看見(jiàn)了熟悉的題目，緊張情緒加劇，導(dǎo)致一連串的失誤。家長(zhǎng)應(yīng)在自己少給孩子壓力的同時(shí)，讓孩子正確對(duì)待考試?？荚?，就是考查學(xué)習(xí)水平，告訴孩子不要給自己定太高的指標(biāo)，考試遇見(jiàn)不熟悉的題目是正?，F(xiàn)象，對(duì)每個(gè)同學(xué)都是可能的。勝敗乃兵家常事，努力就是好孩子。

　　第三，指導(dǎo)孩子在考場(chǎng)上運(yùn)用“轉(zhuǎn)移注意”和“自我暗示”的方法緩解自己的緊張情緒。轉(zhuǎn)移注意就是暫時(shí)地強(qiáng)迫自己把注意力集中在考試以外的事物上，使緊張程度緩解。比如，當(dāng)心里過(guò)于緊張時(shí)，認(rèn)真聽(tīng)老師講考試注意事項(xiàng)，觀察老師的、表情，想一小會(huì)兒最感興趣的事情等等，都會(huì)使自己平靜下來(lái)。自我暗示就是在內(nèi)心里自己提醒自己：我是很鎮(zhèn)定的，呼吸多么平穩(wěn)，頭腦也很清楚……這種反復(fù)提醒也有助于緩解緊張情緒。

　　第四，指導(dǎo)孩子事先明確自己答卷的程序和要求，按部就班去做。基本程序和要求是：

　?。?）工工整整寫(xiě)上姓名（有時(shí)寫(xiě)學(xué)號(hào)、準(zhǔn)考證號(hào)），一筆一劃地寫(xiě)，有助于使自己平靜下來(lái)；

　?。?）看準(zhǔn)題目，審清題意，一個(gè)題一個(gè)題順序往下答。愛(ài)緊張的孩子不要先把全部題目看一遍，那樣容易造成因?yàn)榭吹揭粋€(gè)不熟悉題目而增加緊張感。遇到不會(huì)答的題目，認(rèn)真展開(kāi)思路想一想，如果沒(méi)有想通，暫時(shí)放下，不可占過(guò)多的時(shí)間，免得耽誤了做其他會(huì)做題目的時(shí)間。會(huì)做的題做完之后，再回過(guò)頭來(lái)做難題。

　?。?）仔細(xì)、避免漏錯(cuò)。大題、難題多花點(diǎn)時(shí)間。時(shí)間較少，普通題目看一遍即可，多看一看重點(diǎn)題目。特別要把卷正反面都查一查，不要有漏答的題目。

　　這個(gè)基本程序和要求，讓孩子平時(shí)小測(cè)驗(yàn)和階段考試中就堅(jiān)持做到，養(yǎng)成習(xí)慣，比較大的考試就會(huì)自然地按程序應(yīng)考了。

　　第五，指導(dǎo)孩子在考前把該準(zhǔn)備好的用具準(zhǔn)備好，放在比較的地方。有的孩子就因?yàn)橛镁邷?zhǔn)備不齊，臨時(shí)發(fā)現(xiàn)，增加緊張情緒。

　　此外，在考前讓孩子適當(dāng)參加一些文體活動(dòng)，放松身心，對(duì)防止怯場(chǎng)很有好處。

　　還可以在考試前和考試中喝一點(diǎn)板蘭根、清熱沖劑、菊花茶等清熱降火的，有利于保持腦子清醒。

　　如果孩子考試怯場(chǎng)過(guò)于嚴(yán)重，建議去看看心理。

以上就是大學(xué)路為大家?guī)?lái)的如何克服考試怯場(chǎng)，希望能幫助到廣大考生！