如何安排好考生的飲食營養(yǎng)_

高考是一個是一場千軍萬馬過獨木橋的戰(zhàn)役。面對高考，考生總是有很多困惑，什么時候開始報名？高考體檢對報考專業(yè)有什么影響？什么時候填報志愿？怎么填報志愿？等等，為了幫助考生解惑，大學(xué)路整理了如何安排好考生的飲食營養(yǎng)_相關(guān)信息，供考生參考，一起來看一下吧

眼下，高考中考復(fù)習(xí)已經(jīng)到了沖刺階段。這個時候，如何安排好孩子的飲食營養(yǎng)，保證孩子有一個最佳的身體狀況迎接考試是每一個家長關(guān)心的問題。專家指出，備考沖刺階段與其說進(jìn)食保健品，還不如平時根據(jù)考生體質(zhì)狀況，多注意均衡營養(yǎng)搭配，可能會更見成效。

　　一、要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，保證一日三餐的質(zhì)量。

　　要按照"早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少"的基本原則，早餐要吃好，不吃早餐或不重視早餐，容易發(fā)生低血糖暈厥現(xiàn)象。

　　二、要符合夏季的特點。

　　要多吃營養(yǎng)豐富且有清熱祛暑功效的瓜果、蔬菜，如番茄、黃瓜、扁豆、芹菜、西瓜、茄子、冬瓜等，都是不錯的選擇。也可以熬些綠豆糖水、銀耳蓮子羹等既美味可口又營養(yǎng)豐富的食物。

　　三、要注意平衡飲食，做到粗細(xì)搭配、干稀搭配、主副食品搭配、葷素搭配、菜的顏色搭配。

　　不要大魚大肉，要以素菜為主，葷菜方面，要注意蛋白質(zhì)的攝入，多吃魚、瘦肉和雞鴨。葷菜不要吃得太多。不喜歡吃肉的學(xué)生可多吃些豆腐、豆花、豆腐腦等豆制品，同樣可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)。要注意烹調(diào)方法多樣化，力求做到色、香、味、形俱佳。

　　四、要以"雜"、"平"為宜。

　　好的營養(yǎng)是"雜"―――蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、碳水化合物等都應(yīng)滿足人體的需要。營養(yǎng)攝取的關(guān)鍵在于"平"―――不過剩，也不過少。

　　五、要特別注意飲食衛(wèi)生。

　　購*新鮮食品最好當(dāng)天*當(dāng)天食用，從冰箱取出的食品一定要重新加熱后再食用，以防引起腹瀉及其他的腸胃疾病。生吃瓜果蔬菜要洗凈，可以在淡鹽水中浸泡一會兒，最好能用開水燙洗或消毒。外出時不要隨便吃小攤販*的食品。家中的食具要消毒，飯前便后要洗手。

??????? 六、勞逸結(jié)合。

　　復(fù)習(xí)迎考期間，考生們的心思全放在緊張的學(xué)習(xí)上，家長們則把各種健腦、補(bǔ)腦的用品抱回家，以期孩子將來有個好成績。從生理科學(xué)角度來看，興奮和 抑制是大腦皮層的活動規(guī)律。只有勞逸結(jié)合才能提高復(fù)習(xí)效率。掌握一些健腦的小方法，利用一些零碎的時間，讓大腦保持在興奮期，更能提高學(xué)習(xí)效率，勝過吃補(bǔ) 藥。

　　充足的睡眠

　　充足的睡眠不僅能消除大腦疲勞，提高學(xué)習(xí)效率，對保護(hù)腦組織細(xì)胞亦有裨益，還有助于將已獲得的知識信息鞏固在大腦的"記憶倉庫"中。醫(yī)學(xué)專家建議，考生應(yīng)每天有7至8小時的睡眠時間，午飯后應(yīng)睡1小時，晚上不宜過多開夜車。

　　*頭部

　　將雙手指微曲伸入發(fā)間，向后梳頭1至2分鐘，再把十指分開擦捏頭皮，點按太陽穴、風(fēng)池穴、天柱穴，然后雙手心對按兩耳，食指、中指、無名指有節(jié)律地拍擊枕骨。最后，右手呈半握拳狀，輕輕拍打頭頂。

　　適當(dāng)鍛煉

　　實踐證明，科學(xué)、合理的體育鍛煉能增強(qiáng)大腦的供氧量，改善腦組織細(xì)胞的新陳代謝，提高大腦皮層中樞的興奮性，促進(jìn)記憶、思維能力的增強(qiáng)。鍛煉可選擇一些強(qiáng)度適宜、輕松平緩的項目，如慢跑、游泳、羽毛球、*等。

免責(zé)聲明：文章內(nèi)容來自網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)請及時聯(lián)系刪除。