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中考考生考前七天營養(yǎng)食譜_

更新：2020年02月23日 10:25 大學(xué)路

高考是一個(gè)是一場(chǎng)千軍萬馬過獨(dú)木橋的戰(zhàn)役。面對(duì)高考，考生總是有很多困惑，什么時(shí)候開始報(bào)名？高考體檢對(duì)報(bào)考專業(yè)有什么影響？什么時(shí)候填報(bào)志愿？怎么填報(bào)志愿？等等，為了幫助考生解惑，大學(xué)路整理了中考考生考前七天營養(yǎng)食譜_相關(guān)信息，供考生參考，一起來看一下吧

中考考生考前七天營養(yǎng)食譜
周一			周二			周三
早餐			早餐			早餐
	主食	花卷、雞蛋、牛奶（蛋、奶時(shí)補(bǔ)鈣佳品）		主食	綠豆大米粥、雞蛋、糖酥餅		主食	黑米面饅頭、雞蛋、牛奶
	副食	黃豆咸菜		副食	拌海帶絲		副食	醋拌豆片白菜絲
午餐			午餐			午餐
	主食	大米飯		主食	小米飯		主食	蕓豆大米飯
	副食	清蒸魚、炒芹菜（芹菜含粗纖維，助消化）		副食	燉牛肉、炒元蔥（元蔥乃益智食品，活血血中含氧量增加，大腦細(xì)胞活躍）		副食	汆羊肉丸子、麻辣豆腐
	飯后	一只香蕉		飯后	一只梨		飯后	一碗白菜汁（養(yǎng)胃）
晚餐			晚餐			晚餐
	主食	加有黑米的大米飯		主食	加大米的小米飯		主食	蕎面單餅
	副食	木耳肉、清炒菜花		副食	魚香肉絲、炒酸菜		副食	姜絲肉、酸菜土豆絲
夜宵			夜宵			夜宵
	主食	菜夾膜、五香花生米（宜清淡，易安眠）		主食	紫菜蛋花銷混沌		主食	土豆餅
	副食	白蘿卜湯（順氣）		副食			副食	雞湯
	睡前	一個(gè)橘子		睡前	一個(gè)西紅柿		睡前	一個(gè)蘋果
周四			周五			周六
早餐			早餐			早餐
	主食	小米粥、大米烙糕、雞蛋		主食	玉米餅、黑米紅棗粥、雞蛋		主食	牛奶、雞蛋、饅頭
	副食	五香花生米拌芹菜		副食	拌豇豆角		副食	蘿卜泡菜
午餐			午餐			午餐
	主食	牛肉大蔥包子（餡子隨時(shí)調(diào)換）		主食	大米飯		主食	大米飯
	副食	燉紅蘿卜粉條、炒豆片		副食	燒排骨豆角、炒木耳白菜胡蘿卜、（排骨補(bǔ)鈣）		副食	烤雞翅、燉黃豆海帶根
	飯后	一個(gè)獼猴桃		飯后	一串葡萄		飯后	核桃粉
晚餐			晚餐			晚餐
	主食	大米飯		主食	家常餅		主食	加細(xì)玉米的大米飯
	副食	燒茄子、宮保雞丁		副食	炒油菜香菇、拌三絲		副食	京醬肉絲、豆片肉
夜宵			夜宵			夜宵
	主食	饅頭片?		主食	面包三明治		主食	酸菜面條?
	副食	柿子蛋花湯		副食	胡蘿卜湯（保護(hù)視力）		副食	五香花生米
	睡前	一只香蕉餐		睡前	一個(gè)橘子		睡前	一只蘋果
周日			中考復(fù)習(xí)期間，應(yīng)對(duì)考生進(jìn)行合理的營養(yǎng)補(bǔ)充，注意膳食搭配，提高考生食欲，以滿足機(jī)體對(duì)復(fù)習(xí)期間的特殊營養(yǎng)需求。復(fù)習(xí)期間，許多考生的生理和心理都承受著巨大考驗(yàn)。大腦會(huì)促使交感神經(jīng)興奮，體內(nèi)的各種激素分泌增加，對(duì)考生影響最大的就是腎上腺素，它會(huì)使考生血糖升高、心跳加速、血壓上升、呼吸加快等，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致食欲不振、失眠、頭痛、消化不良、腹瀉或便秘等。而且復(fù)習(xí)時(shí)，每個(gè)考生的大腦始終處在思考的高速運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)，需要消耗大量的營養(yǎng)。因此，考生要及時(shí)進(jìn)行營養(yǎng)補(bǔ)充。通常情況下，早餐、午餐和晚餐供應(yīng)的能量要分別占人體每日攝入總能量的30%、40%和30%。家長為考生準(zhǔn)備的膳食應(yīng)滿足以下要求：能量要充足，蛋白質(zhì)和碳水化合物要足量，尤其是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)要豐富，注意給考生補(bǔ)充多種維生素和抗自由基的營養(yǎng)素。考生一定要吃早餐:考生不管早上有多忙，一定要吃早餐。要吃，而且一定要吃好。早餐的基本要求就是：能量要適當(dāng)，蛋白質(zhì)要適量，碳水化合物要充足。早餐主食可食用一些饅頭、面包、豆包、粥等淀粉類食物，為考生提供能量。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)主要由雞蛋、牛奶或酸奶、肉松、豆?jié){或其他豆制品等提供。另外，早餐最好有蔬菜，不僅可以增強(qiáng)考生的食欲，還能補(bǔ)充一些維生素。蔬菜屬于堿性食物，富含鉀、鈣、鎂等礦物質(zhì)，以減少考生的疲勞感。早餐最好在起床后20～30分鐘后食用，同時(shí)要注意補(bǔ)充至少600毫升的水。要避免飲用含糖分較高的各種果汁飲料，建議飲用電解質(zhì)飲料，提供水分的同時(shí)，補(bǔ)充了部分礦物質(zhì)，可謂兩全其美?！?br /> 午餐、晚餐要注意合理搭配:午、晚餐要保證充足的能量供給，營養(yǎng)素要充分，注意食譜的搭配，要保證考生充足的蛋白質(zhì)。理想的富含蛋白質(zhì)食物應(yīng)該包括瘦肉、家禽、魚、雞蛋、奶及豆制品。蔬菜是必不可少的，學(xué)校或家長在為考生*午、晚餐時(shí)，要注意膳食的顏色搭配，只有膳食的顏色搭配合理了，飯菜的營養(yǎng)價(jià)值才可能達(dá)到考生的營養(yǎng)需求。另外，適當(dāng)補(bǔ)充一些B族維生素，也是必需的?？棺杂苫臓I養(yǎng)素對(duì)于緩解考生的壓力也是必不可少的，這些營養(yǎng)素主要包括維生素E、C和β-胡蘿卜素等。獼猴桃、鮮棗等水果以及油菜、菜花等蔬菜富含維生素C，胡蘿卜、西紅柿等富含β-胡蘿卜素，建議適當(dāng)攝入。此外，大豆和豆制品含有豐富的B族維生素。
早餐
	主食	牛奶、雞蛋餅
	副食	拌芹菜胡蘿卜元白菜
午餐
	主食	燒*
	副食	雞湯燉豆腐、蒜泥羊肝
	飯后	胡蘿卜汁
晚餐
	主食	加黑米的小米飯
	副食	油菜豆腐粉、拌青椒肘子
夜宵
	主食	肉夾饃?
	副食	土豆湯
	睡前	一只獼猴桃
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