如何提高兒童睡眠質量，提高睡眠質量小妙招!

高考是一個是一場千軍萬馬過獨木橋的戰(zhàn)役。面對高考，考生總是有很多困惑，什么時候開始報名？高考體檢對報考專業(yè)有什么影響？什么時候填報志愿？怎么填報志愿？等等，為了幫助考生解惑，大學路整理了如何提高兒童睡眠質量，提高睡眠質量小妙招!相關信息，供考生參考，一起來看一下吧

如何提高兒童睡眠質量

如何提高兒童睡眠質量，提高睡眠質量小妙招!一到放假，孩子們簡直放飛自我。打游戲、刷視頻，磨磨蹭蹭地到了半夜才入睡，嚴重影響孩子的心身健康。醫(yī)生表明：“晚上要9點-9點半之間入睡，才有利于孩子身體健康和學習，可不要讓孩子熬夜做作業(yè)哦。”課外輔導網(wǎng)小學家教班老師也覺得睡眠跟孩子健康的關系如此之大，爸媽們也趕緊看看吧！

　　傷害心臟

　　新學期開學后，很多爸媽跟嬌媽說，孩子的生物鐘沒調過來，夜里睡不踏實，早上叫不起來，白天還一副睡不醒的樣子，有些孩子還會出現(xiàn)食欲不振、煩躁不安的現(xiàn)象，實在讓家長們煩惱不已。

　　孩子之所以暴躁易怒，完全是睡眠不足的表現(xiàn)。

　　而且越是睡眠不足，他們的情緒就越亢奮，情緒一亢奮，心跳就會加速。

　　如果長期處在亢奮狀態(tài)的話，對心臟的影響還是很不好的。

　　降低免疫力

　　孩子有段時間跟我申請中午不睡覺，他說在托管班睡不著，干脆看書好了，嬌媽也就同意了。誰知一段時間之后發(fā)現(xiàn)孩子頻繁感冒，跟他睡眠時間變少還是有關的。

　　孩子如果缺覺，身體得不到休息，就無法產(chǎn)生能抵抗疾病的免疫因子，從而給病毒、細菌入侵機會。

　　所以，讓孩子睡好睡飽，能幫助孩子的身體得到休息，器官得到修復，免疫力得到提高，從而減少患感冒和感染性疾病的可能性。

　　影響智力

　　研究表明：睡眠不規(guī)律或睡得晚，會影響孩子的智力發(fā)育，讓孩子閱讀、算術以反應能力都有所降低。

　　如果孩子經(jīng)常在睡眠不足的狀態(tài)下學習，聽課效率和接受能力會變得很差。

　　晚睡的孩子白天一眼能看出來，他們上課總是沒精打采的，好像隨時都能睡著的樣子，一堂課下來覺得像是在夢游！經(jīng)常上課“夢游”，成績下降是正常的。

　　晚睡帶來的，就是孩子的記憶力和學習、掌握新信息的能力受到破壞！

　　對于不同年齡階段孩子來說，需要的睡眠時長也是不同的：

　　以上是專家推薦的睡眠時長標準，所以建議孩子最好晚上8點半就要躺在床上，第二天7點以后再起床，保證充足的睡眠時間。

　　另外，不同年齡孩子，也有各自的正確入睡時間表，這是來自澳大利亞兒童研究所的兒童睡眠專家HarrietHiscock對各個年齡的孩子的入睡時間的建議：

　　晚上7：30或8：30的睡眠標準，對我們大多數(shù)家庭來說，多數(shù)情況下難以做到，那么就盡量做到晚上9點吧，盡量讓孩子多睡。

　　助眠食物來幫忙

　　牢記以下助眠食物，睡個好覺并不難哦~

　　香蕉

　　包著果皮的“安眠藥”。香蕉除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發(fā)胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。

　　溫牛奶

　　牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經(jīng)細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質——五羥色胺；

　　另一種是對生理功能具有調節(jié)作用的肽類，其中的“類*肽”可以和中樞神經(jīng)結合，發(fā)揮類似*的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。

　　南瓜籽

　　鎂有助肌肉放松，促使大腦產(chǎn)生可調節(jié)睡眠的褪黑素，進而改善睡眠。南瓜籽富含鎂元素，因此每天吃一把南瓜籽可提高睡眠質量。除此之外，綠葉菜和豆類食物也富含鎂。

　　櫻桃

　　研究發(fā)現(xiàn)，僅一杯櫻桃汁中所含的褪黑素，就足以"誘發(fā)"健康睡眠反應，提高睡眠質量。

　　牡蠣

　　經(jīng)常吃富含微量元素鋅的食物有益改善睡眠，因為鋅在色氨酸轉化為血清素和褪黑素的過程中發(fā)揮著關鍵作用。這類食物包括牡蠣等海鮮、全谷類食物和堅果等。

　　蜂蜜

　　中醫(yī)認為，蜂蜜有補中益氣、安五臟、合百藥的功效，要想睡得好，臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。

　　而往溫牛奶中放入少量蜂蜜，少量的葡萄糖能促使大腦停止產(chǎn)生進食素，而進食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關的神經(jīng)傳遞素。

　　注：本文所有圖片來自于網(wǎng)絡，如有侵權請聯(lián)系。

　　

以上就是大學路為大家?guī)淼娜绾翁岣邇和哔|量，提高睡眠質量小妙招!，希望能幫助到廣大考生！