如何緩解考前焦慮癥，小學(xué)家長(zhǎng)如何幫助孩子克服考試焦慮？

高考是一個(gè)是一場(chǎng)千軍萬(wàn)馬過(guò)獨(dú)木橋的戰(zhàn)役。面對(duì)高考，考生總是有很多困惑，什么時(shí)候開(kāi)始報(bào)名？高考體檢對(duì)報(bào)考專(zhuān)業(yè)有什么影響？什么時(shí)候填報(bào)志愿？怎么填報(bào)志愿？等等，為了幫助考生解惑，大學(xué)路整理了如何緩解考前焦慮癥，小學(xué)家長(zhǎng)如何幫助孩子克服考試焦慮？相關(guān)信息，供考生參考，一起來(lái)看一下吧

如何緩解考前焦慮癥焦慮癥克服方法

　如何緩解考前焦慮癥，小學(xué)家長(zhǎng)如何幫助孩子克服考試焦慮？考試焦慮是：這是因考試來(lái)臨而產(chǎn)生的一種極度擔(dān)心和焦慮的心理狀態(tài)。很多人都可能體驗(yàn)過(guò)這種感覺(jué)，這很常見(jiàn)。我們知道適當(dāng)?shù)木o張可以幫助提高學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)和效率，但是當(dāng)這種感覺(jué)過(guò)于強(qiáng)烈的時(shí)候，則會(huì)嚴(yán)重?fù)p害學(xué)習(xí)的能力，并影響考試的表現(xiàn)。

　　就像任何一種其他的焦慮一樣，考試焦慮會(huì)形成一個(gè)惡性循環(huán)：當(dāng)孩子越關(guān)注負(fù)性結(jié)果，變得越焦慮。焦慮水平越高，就越無(wú)法集中注意在學(xué)習(xí)上，就越有可能考砸。
　　考試焦慮產(chǎn)生的原因？
　　原因1、準(zhǔn)備不足
　　孩子如果考試準(zhǔn)備不充分，心里就會(huì)很沒(méi)底，而實(shí)際上孩子卻很在乎這次考試。
　　原因2、害怕失敗
　　有完美主義傾向特點(diǎn)的孩子，也更容易有考試焦慮，因?yàn)樗麄兏与y以接受自己犯錯(cuò)和一個(gè)不太理想的分?jǐn)?shù)。
　　原因3、過(guò)去的消極體驗(yàn)
　　如果孩子上一次考試不理想，無(wú)論是因?yàn)闆](méi)有復(fù)習(xí)好，還是因?yàn)樘箲]以至于沒(méi)有發(fā)揮好，過(guò)去挫敗的記憶都會(huì)增加孩子下一次考試的焦慮感和消極態(tài)度。
　　考試焦慮的表現(xiàn)有哪些？
　　表現(xiàn)1、身體反應(yīng)
　　容易出現(xiàn)食欲不振，渾身冒冷汗，發(fā)抖，心跳較快，呼吸急促頭暈，惡心，口干舌燥等生理癥狀。嚴(yán)重的孩子可能會(huì)出現(xiàn)胃痛，甚至生病。
　　表現(xiàn)2、情緒反應(yīng)
　　害怕考試的場(chǎng)景，擔(dān)心考試時(shí)的狀態(tài)和考試結(jié)果。甚至對(duì)無(wú)法擺脫這些癥狀感到無(wú)助，或者生氣，亦或感到失望，失去信心。
　　表現(xiàn)3、行為想法
　　有些孩子會(huì)想回避考試，不想去上學(xué)?？荚嚂r(shí)難以集中注意力，頭腦變得空白，記不起會(huì)做的題目，思維跳躍，無(wú)法鎮(zhèn)靜下來(lái)。
　　父母如何幫助孩子應(yīng)對(duì)考試焦慮？
　　1、幫助孩子提前準(zhǔn)備考試
　　根據(jù)對(duì)孩子的了解，父母可以做一些預(yù)先應(yīng)對(duì)的工作?？梢蕴嵝押图?lì)孩子提前規(guī)劃復(fù)習(xí)，為考試做好準(zhǔn)備，這樣就可以避免因?yàn)闀r(shí)間不足和準(zhǔn)備不充分帶來(lái)的心虛感，增加自信心。
　　2、和孩子一起做放松運(yùn)動(dòng)
　　與孩子一起做放松運(yùn)動(dòng)，比如呼吸放松（閉上眼睛，關(guān)注呼吸和肌肉的放松運(yùn)動(dòng)），或者想象放松（想象自己喜歡的自然場(chǎng)景，感受自己置身其中的心情）、當(dāng)然還有跑步等。
　　3、準(zhǔn)備健康的食物
　　這是很多家長(zhǎng)最熟悉的方式，給孩子準(zhǔn)備健康的食物。保證孩子的睡眠，一杯熱牛奶可能可以幫助孩子更好地入睡。
　　4、練習(xí)專(zhuān)注于自己
　　考試的時(shí)候如果環(huán)顧四周的同學(xué)，或者一直在想別人都很聰明，這些就會(huì)影響自己考試的專(zhuān)注程度。因此，父母可以幫孩子回顧考試時(shí)如何專(zhuān)注自己。提醒孩子專(zhuān)注在自己面前的試卷，而不是旁邊的同學(xué)或者外面的小鳥(niǎo)。
　　5、將焦慮寫(xiě)在紙上
　　如果孩子已經(jīng)出現(xiàn)了上面描述的考試焦慮癥狀。那這些焦慮的情緒都需要有一個(gè)出口，否則它們就會(huì)一直占據(jù)孩子的大腦資源。這時(shí)，父母可以教孩子去感受焦慮、擔(dān)心等各種感覺(jué)，然后讓孩子在考試前將它們?nèi)繉?xiě)到紙上。這在心理學(xué)中稱(chēng)為“表達(dá)性書(shū)寫(xiě)”，研究證明可以顯著提高考試成績(jī)。
　　6、改變孩子對(duì)焦慮的固定思維
　　羅切斯特大學(xué)副教授Jeremy Jamieson做過(guò)一個(gè)實(shí)驗(yàn)，將要考GRE的學(xué)生分為兩組，一組被告知焦慮在考試中是能提高成績(jī)的，一組沒(méi)有。被告知的學(xué)生最后的確獲得了更好的成績(jī)。因此，父母可以嘗試幫助孩子轉(zhuǎn)變對(duì)焦慮的固定認(rèn)識(shí)，將焦慮正常化，看到其積極的一面。
　　7、提高對(duì)犯錯(cuò)的容忍程度
　　這是最重要的一點(diǎn)。很多時(shí)候，孩子對(duì)于自己犯錯(cuò)的接受程度取決于父母對(duì)他們的嚴(yán)厲寬容程度。家長(zhǎng)要注意平時(shí)多給孩子鼓勵(lì)，而不是發(fā)現(xiàn)一些小錯(cuò)誤就過(guò)度懲罰。不要將孩子的自我價(jià)值和考試成績(jī)緊緊聯(lián)結(jié)起來(lái)，孩子的自尊不應(yīng)該取決于一次考試的成績(jī)和排名。記得告訴孩子，無(wú)論考試結(jié)果怎么樣，他都是很棒的小孩，爸媽很愛(ài)他，不要擔(dān)心。以上就是大學(xué)路為大家?guī)?lái)的如何緩解考前焦慮癥，小學(xué)家長(zhǎng)如何幫助孩子克服考試焦慮？，希望能幫助到廣大考生！